ilosc powt

[...] na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, 1-5 powtorzen, tylko wolne [...]

ja osobiście na mase robie tylko 2 ćwiczenia/najczęsciej wlaśnie tak/ ale dośc solidnie. takie rozdrabnianie sie na 3-4 ćw. myslę,że niczemu nie służy- a nawet przeszkadza. 1. unoszenie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. modlitewnik 4 x 12-10 1. wyc. fr. od czola 4 x 12-8 2. prostowanie na wyc. gór. 4 x 12-10 najprostsze ale najskuteczniejsze. jeżeli na [...]

ja nigdy nie robie ćwiczen z jednostajnym onbciążeniem- nawet w zakresie 60-100% obciązeń z ciężarem z ktorym wykonac mogę zakładaną ilość powt.- z reguły jest to miedzy 10-12, w tym ćw. nie schodze raczej poniżej 5-6 i nie robię wiecej od 15-tu, czyli mieszczę sie w klasycznym 5-10-15. ilośc serii 4-6.

Musisz sprawdzić sam ale co trening jak zwiększasz ciężar, a obniżasz ilość powt to dla mnie pozorny progres bo jak byś utrzymywał ilość powtórzeń i dokładał obciążenie to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju.

Musisz sprawdzić sam ale co trening jak zwiększasz ciężar, a obniżasz ilość powt to dla mnie pozorny progres bo jak byś utrzymywał ilość powtórzeń i dokładał obciążenie to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju. Rozumiem a czy jeśli podczas treningu hipertrofii zastosuje taka progresje to bedzie ok? 1 seria [...]

znakomicie prowadzony test. K.O to najlepszy stak wiec podziała znakomicie również. gdybym tak jadał jak tutaj podajecie byłbym już dawno szerszy niż wyższy. wyciskanie na suwnicy bardzo dobrze robione. sam preferuję już jeszcze płytsze ruchy i większą ilość powt. zdr

[...] 8 kg * 12* 10 Tricek prostowanie ramion na wyciągu 3s. Nie pamietam ile tam bylo w kazdym razie było progresywnie chyba 3 bloczki 5 bloczkow i az do przed ostatniego bloczka ilosc powt do oporu! Trening lekki nie bardzo go lubie poniewaz jest on tylko taka przystawką a wtorkowy deserem:) Nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu musi byc ostro! [...]

Ćw niezbyt trafnie dobrane jeśli chodzi o zwiększenie siły wycisku. Ja bym wywalił albo zmniejszył ilość powt do 8-6. Poręcze mają być solidne

Konradzie dieta jest dość dobra zaraz dam fotkę przehoooj- nick pasuje do Ciebie, nie widze sensu brania sterydów trenując amatorsko. Dla zawodowców to jedyne wyjscie dla amatorów straszna głupota. tomot- mam podobnie, forme szybko trace ale też szybko nadrabiam ją trening był udany, powoli odzyskuje siły, od następnego tygodnia będę już dokładnie [...]

[...] 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie) triceps wyciskanie fransuskie sztangi łamanej siedzac 12 x 36 10 x40 10x40 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie (ciezar i ilosc powt róznie) prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10 10 po 25 kg uda: zrobiłem tylko siady aby rozruszac nogi po wczorajszym przysiady ze [...]

[...] miarki znalesc, sie zapodziala. Diete dopiero bede zmienial , ale ogolnie dobrze na mnie dziala b:2,4 , T:1g, reszta ww , nadwyzka 500 kcal. Przeciwskazan brak. W cw nr 2 (klatka) mialo byc, Wyciskanie hantli na ławce prostej. Reszte poprawie tak jak mowiles. Mam tylko prosbe do rozpisania treningu przedramion, ilosc powt i serji ;) wbijam soga.

Ale dyskusja sie wzięła od mojego wyzwania z Calypso, gdzie jednym z zadań jest przysiad na ilość powt. ze stałym ciężarem: kobiety 1/2 cc, mężczyźni cc. HC tak juz odgórnie został ustalony i mój wynik z pierwszego podejścia: 101 z 1/2 cc był. I owszem, kobiety i mężczyźni w tym wyzwaniu są punktowani oddzielnie:-)

Olo, to był żart a wzór jest taki - (ciężar x ilość powt x 0.0333) + ciężar. Ale Ajazy się nie zna i ta wyliczanka jest do dupy.%-) Dzisiaj np. kucnąłem 50 x 70 kg, to daje 186 kg, a chyba bym tego nawet sekundę na karku nie utrzymał.

w zaleznosci od partii, tak? rozdzielasz ilosc powt. w zaleznosci od grupy miesniowej, czy wszedzie jedziesz m/w analogiczna progresja? btw. wciaz cwiczysz 2 razy w tygodniu kazda partie? :)

Jak na moje tak wskakiwac od razu na ponad 100 kg to jest dopiero źle Jakieś serie rozgrzewkowe dajesz co? A jak już to ja bym zaczął od 100 np (+2 serie rozgrzewkowe - 60 kg i 80kg) i zrobił 100, 110, 120, 130, 140. Jak pójdzie założona ilość powt - dorzucamy 5 kg i znowu 115, 125.... Takie jest moje zdanie

Czemu w martwym nie wskoczyłeś na kolejną serię ?? Ale ruina Że Cię nie kusi dokładać Ja zaliczałem daną ilość powt - PACH! kolejne talerze przynosiłem

tak, oczywiście jedną no progres jest z treningu na trening, bo zacząłem z niższego pułapu, ale do ciężarów z poprzedniego cyklu jeszcze nie dotarłem z tym, że tam miałem często inną ilość powt w seriach, trening też był zupełnie inny więc nie wiem czy można to tak dokładnie porównywać ale będzie szło do przodu

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

I moje pytania: 1. Lewy motyl jest dużo mniejszy od prawego :/ w jaki sposób to skorygować??zaczynaj trening od słabszej strony i do niej dopasowywuj cięzar i ilośc powt, nie wykonuj zadnych ruchów dodatkowych ani z większym obciązeniem 2. Lewy bic jest ok 2 cm mniejszy od prawego, czy wystarczy go mocniej ćwiczyć? j/w 3. Klata jak dla mnie jest [...]

1.czytalem ze przerwy powinny byc takie zebym w nastepnej serii zrobil wymagana ilosc powt, w normalnym trneingu na mase przerwy sa ok 2min , a jak tu bede takie robil to trening bedzie trwal kolo 2h, a powinien chyba do godziny, czy patrzec tak ze jesli na mase 2min to i tu 2 czy poprostu tak zeby odzyskac sily moze byc nawet od 30sek do minuty? [...]